AOK Bam­berg: Früh­lings­son­ne aktiv genießen

Die ersten wär­men­den Son­nen­strah­len im Früh­ling machen es leich­ter, den „Win­ter­schlaf“ zu been­den und sich wie­der in Bewe­gung zu set­zen. Wer sei­ne sport­li­chen Akti­vi­tä­ten in der Win­ter­pau­se etwas ver­nach­läs­sigt hat, soll­te vor allem dar­auf ach­ten, sich nicht gleich zu viel zuzu­mu­ten. „Lie­ber mit fünf bis zehn Minu­ten im gemä­ßig­ten Tem­po anfan­gen statt voll durch­star­ten“, rät Dipl.-Sportlehrerin Doro­thea Hil­gert, Bewe­gungs­fach­kraft bei der AOK in Bam­berg. Anson­sten ris­kiert man Ver­let­zun­gen, über­for­dert sich schnell und ver­liert die Moti­va­ti­on, über­haupt wie­der rich­tig ein­zu­stei­gen. Zusätz­li­che Moti­va­ti­on kann gemein­sa­mer Sport in der Grup­pe oder mit Sport­part­ner bieten.

Gleich­ge­sinn­te gesucht

Wer gemein­sam mit ande­ren sport­lich unter­wegs sein möch­te, fin­det auf der Inter­net­sei­te „AOK-Sport­part­ner“ Gleich­ge­sinn­te. AOK-Sport­part­ner ist ein Netz­werk für Sport- und Trai­nings­part­ner jeden Alters, steht jedem offen und ist kosten­frei. Die Platt­form ver­schafft schnell einen Über­blick, wer in sei­ner Umge­bung eben­falls auf der Suche nach einem Sport- oder Trai­nings­part­ner ist. Neben den gewünsch­ten Akti­vi­tä­ten lässt sich die Sport­part­ner­aus­wahl nach Alter und Geschlecht fil­tern. Mit­tels der Post­leit­zahl und Ent­fer­nungs­an­ga­be kann zudem der Umkreis der Suche abge­steckt wer­den. Ermög­licht wird die­ser kosten­lo­se Ser­vice über das AOK-Gesund­heits­por­tal www​.aok​.de/​s​p​o​r​t​p​a​r​t​ner.

Auch All­tags­be­we­gung macht fit

Selbst ech­ten Sport­muf­feln ver­schafft die Früh­lings­son­ne meist Élan, um sich im All­tag mehr zu bewe­gen. Vie­le klei­ne Bewe­gungs­ein­hei­ten im All­tag kön­nen sich so sum­mie­ren, dass man durch sie fit­ter wird. Und dazu eig­nen sich auch die Klas­si­ker: Trep­pen­stei­gen, mit dem Rad statt mit dem Auto zur Arbeit fah­ren, mit den Kin­dern Seil­sprin­gen und Ball­spie­len, flot­tes Spa­zie­ren­ge­hen. „Als Faust­re­gel gilt, dass man min­de­stens auf 150 Minu­ten Bewe­gung pro Woche kom­men soll­te, ger­ne auch auf meh­re­re Tage in der Woche ver­teilt. Wich­tig ist, dass man dabei leicht ins Schwit­zen kommt und das Herz etwas schnel­ler schlägt als nor­mal“, erklärt Hilgert.