Langsam, aber sicher abnehmen mit Tipps von der AOK Bamberg
Durchhaltevermögen ist gefragt!
Wer sich dem langsamen schrittweisen Abnehmen verschrieben hat und bis jetzt dabeigeblieben ist, kennt die eigenen Ernährungsgewohnheiten inzwischen recht gut. „Das hat sicherlich auch geholfen, die eine oder andere schwierige Situation zu meistern“, so Doris Spoddig, Ernährungsfachkraft der AOK-Direktion Bamberg. Besonders hilfreich sind fürs Durchhalten die folgenden Tipps – im Prinzip gelten hier die gleichen Regeln wie fürs Abnehmen:
- Bei festlichen Gelegenheiten Zurückhaltung üben und sofort bei der nächsten Mahlzeit – spätestens am nächsten Tag – wieder ausgleichen, was vielleicht zu viel gegessen wurde
- Kalorienreiche Leibspeisen bewusst nur in Maßen einplanen
- Bei Lebensmitteln oder Gerichten, bei denen das Aufhören schwer fällt, öfters einmal das Verzichten trainieren
- Sportlich-ehrgeizig ab sofort das Essen für jeden Tag im Voraus planen!
- Dauerhaften Erfolg auch bei Stress im Job sichern!
Besonders in stressigen Zeiten ist es wichtig, den einmal gefassten Vorsätzen treu zu bleiben und die neuen gesünderen Gewohnheiten im Alltag beizubehalten. „Das ist gerade für Berufstätige oft eine echte Herausforderung“, sagt Spoddig. Hier ihre Tipps, wie man es insbesondere im Berufsalltag schafft, das Gewicht zu halten:
- Nicht einfach zwischendurch essen, sondern Zeit zum Essen, Kauen und Schmecken nehmen. Vor dem Verzehr die Menge festlegen – auch bei Zwischenmahlzeiten und Naschereien. Alles liebevoll herrichten und dann erst mit dem Essen beginnen.
- Gemüse und Obst spielen die Hauptrolle: Knackiges Gemüse, Salat und Obst sind die wichtigsten Sattmacher und lassen sich beliebig in immer neuer Zusammenstellung und Zubereitung variieren.
- Weiterhin auf alle Zeichen von Hunger und Sättigung achten, die der Körper sendet.
- So viel Bewegung wie möglich in den Alltag integrieren. Bei derjenigen Sportart bleiben, die am meisten Spaß macht und diese mindestens zweimal wöchentlich eine halbe Stunde oder länger ausüben.
„Wem das Abnehmen auf eigene Faust auf die Dauer zu langweilig ist oder wer noch mehr Motivation für das Abnehmen braucht, kann sich Beistand holen“, so Spoddig. Das Brief- oder „online“-Programm „Abnehmen mit Genuss“ der AOK bietet zahlreiche Anregungen und Unterstützungsangebote – Anmeldung unter www.abnehmen-mit-genuss.de. Wer eine persönliche Beratung und Betreuung unter Gleichgesinnten vor Ort vorzieht, kann sich unter http://www.aok.de/bayern nach einem geeigneten Kursangebot für Ernährung, Bewegung und Entspannung umsehen oder sich telefonisch unter 0951 / 9336–245 erkundigen.
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