Mara­thon-Vor­be­rei­tungs­kur­se der VHS: Vom Lauf­ein­stei­ger/-in bis zum/​zur Mara­thon­läu­fer/-in

Die VHS des Land­krei­ses Forch­heim bie­tet jedem sport­lich Inter­es­sier­ten die Mög­lich­keit, unter sach­kun­di­ger Anlei­tung von Anfang an mit dem Lau­fen zu begin­nen und dies bis zum erfolg­rei­chen Abschluss eines Mara­thon­lau­fes fort­zu­füh­ren. Ganz am Anfang ste­hen die bei­den Lauf­ein­stei­ger­kur­se in Forch­heim und Eber­mann­stadt, in wel­chen zunächst im Wech­sel zwi­schen kur­zen Lauf­in­ter­val­len (1–2 Min.) und anschlie­ßen­den Geh­pau­sen ein lang­sa­mer und sanf­ter Ein­stieg ins Jog­gen ermög­licht wird. Am Ende eines Kur­ses sind die Teil­neh­mer dann schon in der Lage, 20–30 Min. durch­ge­hend zu lau­fen. Die­se bei­den Kur­se haben in der ver­gan­ge­nen Woche begon­nen und sind weit­ge­hend aus­ge­bucht.

Im Fort­füh­rungs­kurs wird an der ste­ti­gen Ver­bes­se­rung der Grund­la­gen­aus­dau­er gear­bei­tet. Das Ziel ist es, am Ende des Fort­füh­rungs­kur­ses ca. 60 Min. ohne Geh­pau­sen locker jog­gen zu kön­nen. Eine Teil­nah­me am Hob­by­l­auf (1/10-Mara­thon) des Frän­ki­sche Schweiz-Mara­thon ist dann bereits mög­lich.

Im Mai schließt sich das kon­kre­te Vor­be­rei­tungs­pro­gramm auf eine der Teil­strecken (16 oder sogar 26 km) des Frän­ki­sche Schweiz-Mara­thon an. In auf ein­an­der abge­stimm­ten Ein­hei­ten wer­den ver­schie­de­ne Ele­men­te des Lauf­trai­nings kom­bi­niert und so die Grund­la­gen für eine erfolg­rei­che Teil­nah­me am Frän­ki­sche Schweiz-Mara­thon geschaf­fen.

Kurs­an­ge­bot Früh­jahr / Som­mer 2011

Eb043 Sanf­ter Ein­stei­ger­kurs ins Lau­fen

Wol­len Sie viel­leicht schon län­ger mit dem Jog­gen begin­nen? Inter­es­siert es Sie, ob Sie 30 Minu­ten zu lau­fen auch mal schaf­fen kön­nen? Oder sind Sie beim Nor­dic Wal­king evtl. nicht mehr genü­gend akti­viert? Dann ist die­ses Kurs­an­ge­bot genau pas­send für Sie. Tan­ken Sie Vita­li­tät und Ener­gie durch ent­span­nen­des Lau­fen in der Natur und freu­en Sie sich auf das Gemein­schafts­er­leb­nis in der Grup­pe. Ent­decken Sie dabei Ihre neu­en Mög­lich­kei­ten behut­sam auf­bau­end und ohne Druck. Wei­te­re wert­vol­le Infor­ma­tio­nen zum gesun­den Aus­dau­er­sport wer­den eben­falls im Kurs­rah­men gege­ben.

- Aus­ge­bucht -

Fo505A Lauf dich fit und gesund (Anfän­ger)

Ein Kurs für alle „Nicht-Sport­ler“, die jetzt mit dem Lau­fen begin­nen wol­len. Lang­sa­mes Lau­fen im Wech­sel mit Geh­pau­sen erleich­tert Anfän­gern den Start ins Läuferle­ben. Neben einer syste­ma­ti­schen Lauf­ein­füh­rung wer­den auch Tipps zur rich­ti­gen Aus­rü­stung und zur gesun­den Ernäh­rung gege­ben.

Jörg Korn­feld
Mon­tag, 13.03., 18.00–19.00 Uhr, 15 x
€ 30,00 (€ 27,00) Treff­punkt: Turn­hal­le Berufs­schu­le

- Noch weni­ge Plät­ze frei -

Fo505B Lauf dich fit und gesund Fort­ge­schrit­te­ne

Für die Teil­nah­me ist der Besuch des Anfän­ger­kur­ses Vor­aus­set­zung oder die Fähig­keit, 15 Minu­ten ohne Pau­se lau­fen zu kön­nen.

Jörg Korn­feld
Mon­tag, 14.03., 19.00–20.00 Uhr, 15 x
€ 30,00 (€ 27,00) Treff­punkt: Turn­hal­le Berufs­schu­le

Fo506 Fit für die Teil­strecken beim Frän­ki­sche Schweiz-Mara­thon

Nun sind es noch 4 Mona­te bis zur näch­sten Frän­ki­sche Schweiz-Mara­thon-Ver­an­stal­tung am 04. Sep­tem­ber. In die­sem Vor­be­rei­tungs­kurs erwer­ben Sie die Fit­ness, die 16 km oder 26 km als lan­ge Teil­strecken pri­ma lau­fen zu kön­nen. Eine aktu­el­le Fähig­keit von 60 Minu­ten Lau­fen ohne Pau­se 2 bis 3mal pro Woche ist hier­für eine gute Basis.

Das Grup­pen­er­leb­nis wird die Moti­va­ti­on und Ihre Freu­de an der Vor­be­rei­tung för­dern. Dies schafft die besten Vor­aus­set­zun­gen, um die­ses tol­le Lau­fe­vent zu genie­ßen und so locker wie mög­lich ins Ziel zu lau­fen.

Umfas­sen­de Trai­nings­tipps und wei­te­re wert­vol­le Infor­ma­tio­nen zum gesun­den Aus­dau­er­sport wer­den die­ses Kurs­an­ge­bot abrun­den.

Micha­el Cipura (Lauf­the­ra­peut DLZ)
Mon­tag, 02.05., 18.30–19.45 Uhr, 12 x
€ 45,00 (€ 40,50) Treff­punkt: Park­platz Sport­in­sel

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