AOK Bam­berg: Fastenzeit

Erfolg­reich und gesund abneh­men: Abwechs­lungs­reich essen und bewe­gen statt Radikaldiäten

Wäh­rend der Fasten­zeit möch­ten so man­cher das ein oder ande­re Pfund, das er sich in den ver­gan­ge­nen Win­ter­mo­na­ten zuge­legt hat, wie­der los wer­den. Das natür­lich mög­lichst schnell – aller­dings bewir­ken schnel­le Abnehm­ku­ren eher das Gegen­teil und man hat schnell mehr drauf als vor­her. Dazu sind sie noch unge­sund. Wer in der Fasten­zeit begin­nen möch­te, das Gewicht zu redu­zie­ren, soll­te mit klei­nen Schrit­ten anfan­gen. „Wer über­flüs­si­ge Pfun­de ver­lie­ren will, fährt erfah­rungs­ge­mäß mit einer lang­fri­sti­gen Ände­rung der Ess- und Bewe­gungs­ge­wohn­hei­ten bes­ser“, so Doris Spod­dig, Ernäh­rungs­fach­kraft bei der AOK-Direk­ti­on Bam­berg. Wich­tig ist dabei, sich rea­li­sti­sche und erreich­ba­re Zie­le zu setzen.

Erfolg durch lang­fri­sti­ge Verhaltensänderung

Ob drei oder fünf Mahl­zei­ten am Tag beim Abneh­men hel­fen, ist indi­vi­du­ell unter­schied­lich. Wich­tig ist, dass die Gesamt­ener­gie­zu­fuhr über den Tag ver­teilt passt. „Hilf­reich ist dabei gera­de in der Fasten­zeit, sich bei den Mahl­zei­ten Zeit zu neh­men und lang­sam und bewusst das Rich­ti­ge in der rich­ti­gen Men­ge zu ver­spei­sen“, weiß Spod­dig. Emp­feh­lens­wert sind bal­last­stoff­rei­che Lebens­mit­tel wie Gemü­se, Obst, Salat und Voll­korn­pro­duk­te. „Um stark fett- und zucker­hal­ti­ge Lebens­mit­tel sowie um alko­ho­li­sche Geträn­ke machen Gewichts­be­wuss­te mög­lichst einen Bogen“, so Spod­dig. Doch soll­ten alle Lebens­mit­tel erlaubt sein, denn Ver­bo­te rei­zen laut Spod­dig zum Über­tre­ten. Wich­tig ist zudem, täg­lich min­de­stens andert­halb Liter zu trin­ken. Emp­feh­lens­wert sind kalo­rien­frei­es Mine­ral­was­ser und Tee. Kommt dann noch ver­mehr­te Bewe­gung hin­zu und wird alles in lang­sa­men selbst­be­stimm­ten Schrit­ten umge­setzt, kann neu erlern­tes Ess- und Bewe­gungs­ver­hal­ten für immer ver­an­kert wer­den. Die­se Art der Umstel­lung kostet Zeit, bis der gewünsch­te Effekt ein­tritt. Spod­dig: „Dafür wird man mit dau­er­haf­tem Erfolg belohnt.“

Unter­stüt­zung Gleich­ge­sinn­ter hilft

Die AOK unter­stützt die guten Vor­sät­ze zum Abneh­men tat­kräf­tig, ent­we­der mit einem Kurs in der Grup­pe vor Ort oder mit dem erprob­ten Pro­gramm „Abneh­men mit Genuss“, mit dem seit Jah­ren Abnehm­wil­li­ge ihre Ernäh­rung erfolg­reich umge­stellt und ihr Gewicht damit auf Dau­er redu­ziert haben. Mehr als 100.000 Teil­neh­mern ist das bereits gelun­gen. „Abneh­men mit Genuss“ basiert auf neue­sten wis­sen­schaft­li­chen Erkennt­nis­sen sowie prak­ti­schen Erfah­run­gen zahl­rei­cher Teil­neh­mer. Der Teil­neh­mer kann wäh­len zwi­schen dem Online-Pro­gramm oder dem klas­si­schen Brief­pro­gramm. Wei­te­re Infor­ma­tio­nen und Anmel­dung unter www​.abneh​men​-mit​-genuss​.de. AOK-Ver­si­cher­te, die das Pro­gramm absol­viert haben, erhal­ten von der AOK Bam­berg die Kosten von 44,90 Euro zurück. Wer eine per­sön­li­che Bera­tung und Betreu­ung unter Gleich­ge­sinn­ten vor Ort vor­zieht, kann sich vor­ab unter www​.aok​-gesund​heits​kur​se​.de nach einem geeig­ne­ten Kurs­an­ge­bot umsehen.